Súlyfelesleg

Szeretném a segítségedet kérni, mert van kb. 10 kg súly feleslegem, amitől szeretnék megválni. Nem túl sokat mozgok, mert a futást nem bírom, és gerincproblémáim is vannak. Az étkezésem változó, két műszakban dolgozom, másodállásban is. Általában szendvicset szoktam reggelizni és a szünetekben is azt eszem. Ebédelek rendesen, délután pedig próbálok joghurtot, gyümölcsöt vagy lightosabb ételeket enni. Sajnos hajlamos vagyok a nassolásra is.

Köszönöm segítséged! Nikolett

Kedves Nikolett!

Levelében arról írt, hogy 10kg súlyfeleslegtől szeretne megszabadulni. Mivel fontos, hogy az elért testtömeg csökkenést meg is tudjuk tartani, ismernünk kell az egészséges fogyókúra alapjait. A hatékony diéta lényege abban áll, hogy kevesebb energiát vegyünk magunkhoz, mint amennyit a szervezet felhasznál. Tehát egy személyre szabott fogyókúra megkezdése előtt ismernem kell az Ön testmagasságát, testtömegét, életkorát, napi munkavégzésének (könnyű, középnehéz, nehéz, igen nehéz) meghatározását, a napi sportolásra szánt időt, intenzitását. Ezeknek az adatoknak a birtokában kiszámolhatjuk, a napi energiaszükségletét. És természetesen, ha a kiszámolt energiamennyiségnél többet eszik, akkor hízni, ha kevesebbet, akkor fogyni fog.

Üdvözlettel:
Dobák Nagy Mónika